孕期运动

一、运动的好处

（一）.对胎儿

·促进血循环，促进胎儿的生长发育。

·增强免疫力。

·运动胎教。

    （二）对孕妈妈

·调节神经，解除疲劳、改善睡眠，愉悦心情。

·减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。

·有目的拉伸全身肌肉、韧带、关节，有助顺产。

·维持体重适宜增长，有利于产后形态恢复。

二、运动方式

·每天30分钟或更长时间的中等强度运动。

适宜的运动

*快走      *慢跑      *固定单车      *游泳      *孕期操      *孕期瑜伽

不易做

*提重物      *重体力劳动或活动      *爬楼梯      *滑雪、网球  

*高温瑜珈      *跳跃性运动      *弯腰的动作      *与人有碰撞的运动等

三、注意事项

1.选择透气柔软的运动服和舒适的鞋子。

2.不要再高海地区或炎热、潮湿环境中运动。

3.慢慢开始，缓慢进行，最后慢慢平静结束。

4. 强度不宜过大，时间不宜过长。

5.确保运动前、中、后适当喝水。

6.如感到疲劳、气紧，休息待好转后再继续。

7.孕三个月不要仰面平躺着运动。